Kita semua tahu bahwa panas, minum susu dan mandi air hangat yang seharusnya untuk bersantai Anda sebelum tidur, tapi banyak dari kita masih belum bisa tergelincir ke dalam tidur.
Sepuluh juta resep untuk obat tidur ditulis setiap tahun di Inggris saja dan survei oleh Crampex telah menemukan bahwa 86% dari kita menderita gangguan tidur.
Tapi Anda bisa menipu diri sendiri untuk tidur dengan mencoba tips-tips alami ahli ...
Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri
Metode yoga ini diperkirakan untuk mengurangi tekanan darah dan menenangkan Anda. Terapis holistik tidur Peter Smith mengatakan: "Berbaringlah di sisi kiri Anda, beristirahat jari pada lubang hidung sebelah kanan untuk menutupnya. Mulai lambat, bernapas dalam-dalam di lubang hidung sebelah kiri. "Peter, penulis Tidur Lebih Baik Dengan Terapi Alam (£ 13,99, Singing Naga, keluar 28 Oktober), mengatakan teknik ini sangat baik ketika terlalu panas atau menopause hot flushes mencegah tidur.
Peras dan rileks
Santai semua otot Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Ahli kecemasan Charles Linden mengatakan: "Berbaring telentang, mengambil napas dalam lambat dalam melalui hidung Anda dan, pada saat yang sama, meremas jari-jari kaki Anda erat seolah-olah Anda sedang mencoba untuk menggulung mereka di bawah kaki Anda, kemudian lepaskan memeras. "
Penulis Stres gratis di 30 Hari (£ 10,99, Hay House) menambahkan: "Pada napas lambat lagi, meringkuk kaki Anda ke arah lutut Anda, kemudian lepaskan. Napas lagi, kontrak otot betis Anda, maka Anda paha, pantat, perut, dada, lengan, dan seterusnya sampai Anda telah pindah semua jalan sampai Anda tubuh, meremas dan melepaskan otot satu per satu. "
Bila Anda telah pergi dari kepala sampai kaki, pernapasan Anda harus stabil dan Anda harus merasa siap untuk tidur.
Cobalah untuk tetap terjaga
Tantang diri Anda untuk tetap terjaga - Anda pikiran akan pemberontak! Ini disebut paradoks tidur, ujar psikoterapis Julie Hirst (worklifebalancecentre.org). Dia menjelaskan: "Jauhkan mata Anda terbuka lebar, ulangi untuk diri sendiri" Aku tidak akan tidur '. Otak tidak memproses negatif baik, sehingga menafsirkan ini sebagai instruksi untuk tidur dan otot mata cepat lelah saat tidur merayap. "
Rewind hari Anda
Mengingat detail biasa dalam urutan terbalik membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide (£ 10,99, Vermilion) mengatakan: "Ingatlah percakapan, pemandangan dan suara saat Anda pergi. Ini membantu Anda untuk mencapai kondisi mental yang siap untuk tidur. "
Memutar mata Anda
Sammy mengatakan bahwa menutup mata Anda dan menggulirkan bola tiga kali dapat melakukan pekerjaan. Dia mengatakan: "Ini mensimulasikan apa yang Anda lakukan secara alami saat Anda tertidur dan dapat membantu memicu pelepasan hormon mengantuk Anda, melatonin."
bayangkan saja
Meditasi visualisasi bekerja paling baik bila Anda menggunakan setidaknya tiga indera. Sammy menjelaskan: "Bayangkan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa konten - surga tropis, berlayar di perairan tenang, berjalan di bidang bunga.
"Ketika Anda menjelajahi 'happy tempat' Anda bayangkan berbau bunga, merasa rumput atau pasir di bawah kaki Anda dan mendengar putaran air terhadap perahu. Anda harus segera merasa santai dan tertidur. "
Hum kepada diri sendiri
Meditasi yoga ini menghasilkan rasa semua meresapi tenang, kata Dr Chris Idzikowski, Edinburgh Sleep Centre Direktur dan penulis Suara Tidur, The Expert Panduan Untuk Tidur Yah (£ 10,99, Watkins Publishing).
Duduk dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda, drop bahu Anda, rileks rahang Anda, tetapi menjaga mulut Anda dengan lembut ditutup. Tarik napas melalui hidung sedalam nyaman, memastikan perut Anda, bukan dada, naik.
Dr Idzikowski mengatakan: "Bernapas lembut keluar dari mulut Anda, bibir bersama-sama sehingga Anda bersenandung. Cobalah untuk bersenandung untuk seluruh nafas-keluar. Perhatikan bagaimana bergetar di dada Anda. Fokus sepenuhnya pada getaran ini lebih dari enam napas kemudian duduk diam sejenak. Katakan pada diri sendiri "Saya siap untuk tidur ', bangun perlahan dan pergi tidur."
Tekan di sini!
Ada titik-titik khusus dalam tubuh yang mempromosikan tidur bila ditekan dengan lembut tapi tegas. Dr Idzikowski menyarankan: "Letakkan ibu jari Anda pada titik di antara alis Anda di bagian atas hidung, di mana ada indent sedikit. Tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi dua kali lagi.
"Selanjutnya, duduk di tepi tempat tidur dan menempatkan kaki kanan Anda di lutut kiri. Cari sedikit indent antara jempol kaki Anda dan kaki kedua dan tekan dengan cara yang sama.
"Akhirnya, masih mendukung kaki kanan Anda, menemukan titik tepat di bawah kuku di bagian atas jari kaki kedua. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan Anda, dengan lembut menekan jari kaki. "
Cari memicu Anda
Kunci untuk trik ini adalah untuk memulai kebiasaan Anda hanyut selama periode ketika Anda tidur dengan baik, maka Anda dapat menggunakannya ketika Anda mengalami kesulitan.
Lakukan sesuatu yang tidak biasa, seperti membelai pipi Anda sendiri, karena Anda tertidur, kata hypnotherapist Sharon Stiles (sharonstiles.co.uk). "Fokus seluruh perhatian Anda pada apa gerakan rasanya," kata Sharon. Selama malam berturut-turut, tubuh Anda akan belajar untuk mengasosiasikan dengan tidur dan mengulanginya harus meyakinkan tubuh Anda itu mengantuk.
Mengambil nafas
Bernapas secara alami memperlambat saat Anda tertidur. The NightWave Sleep Asisten, £ 49 dari nightwave.co.uk, memproyeksikan cahaya biru lembut, yang perlahan-lahan naik dan turun di langit-langit. Sinkronisasi pernapasan Anda dengan gelombang karena menjadi lebih lambat dan Anda harus tertidur dalam siklus tujuh menit,
Buatlah daftar khawatir
Pergi melalui daftar to-do di tempat tidur adalah penyebab utama insomnia. Sharon Stiles mengatakan: "Seringkali itu karena Anda takut melupakan apa yang harus dilakukan. Jadi sebelum tidur, menulis daftar di atas kertas sehingga Anda bisa melupakannya sampai hari berikutnya. Anda juga bisa membayangkan pengajuan pengalaman anda dalam lemari. Anda akan lebih tenang dan lebih mungkin untuk tidur. "
